Inspiration til udendørs øvelser – DEL 3
Personlig træner Peter H. Madsen viser sine yndlingsøvelser.
Udendørstræning er super motiverende og giver en fantastisk energi. Også selvom vejret kan give lidt udfordringer. Nedenstående øvelser er valgt ud fra, at det er nogle grundlæggende funktionelle øvelser, som ikke behøver at tage særlig lang tid at udføre, de kan laves, hvor som helst, og samtidigt er de forholdsvis simple og effektive.
Antallet af repetitioner og længden af intervallerne er individuelle alt efter formen. Som formen bliver bedre, kan der for eksempel trænes for fuld udblæsning i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders pause (30/30). Intervallerne kan ændres alt efter niveau og mål. En af de mest populære intervalformer er de såkaldte Tabata intervaller. Der arbejdes her med maksimal intensitet i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders pause (20/10) i 8 omgange altså 4 minutter. Øvelserne kan også laves i intervaller eksempelvis 30/30.
Træningen kan enten laves på aktivitetslegepladser, på græsplænen eller i skoven – ja, faktisk alle steder, hvor du har adgang til enten en bænk, trappe, træstamme, sten, lygtepæl eller andet, som kan bruges i træningen. Kun fantasien sætter grænser.
1. PLANKEVARIATION |
|
|
2. ARMSTRÆKNINGERPÅENTRÆSTAMME |
||
|
3. REVERSE CRUNCH |
|
|
4. BOX JUMPPÅTRÆSTAMME |
|
|
OM PETER H. MADSEN
Certificeret personlig træner og instruktør. Er 48 år og har i over 30 år beskæftiget sig med professionel træning. Er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har desuden en bred teoretisk erfaring indenfor fysioterapi og zoneterapi. Er derudover certificeret læge og fysioterapeuteksamineret fitnessinstruktør og fysiurgisk massør.
Læs mere på personligtræner.dk
Tekst Sofie Hvitved og Peter H. Madsen
Artiklen er fra Outdoor Training #16 (link here)