En idrætslærer fra Malling blev så træt af, at han ikke kunne træne alsidigt, at han lavede sit eget træningsredskab, som han har kaldt G-stalk.

52-årige Gyrd Ernstsen er ikke kun idrætslærer. Han er også lidt at en ‘Ole Opfinder’ – og en særdeles aktiv én af slagsen. Således formåede han at lave et lille, udendørs træningscenter på en campingplads i det sydfranske af en pavillon, nogle borde og bænke. Da han kom hjem fortsatte ideen i østjydens tanker.

“Jeg ville lave et redskab, som kunne mere, end hvad der ellers var på markedet – og som var vejrbestandigt, evighedsholdbart og vedligeholdelsesfrit. I løbet af kort tid opstod ideen til at samle alle øvelserne i et og samme redskab.

“Udendørsredskaber begrænser sig ofte til, at man kun kan lave en eller få øvelser per redskab.”
Gyrd Ernstsen

Da jeg så, hvor godt det hele passede sammen, begyndte jeg at arbejde på, hvordan den første prototype skulle fremstilles,” forklarer Gyrd, der lod redskabets buede form inspirere af nogle fjernvarmerør, der stak op af jorden. Han fik den lokale smed til at lave først én og siden tre yderligere af det, han døbte G-stalk – efter dens g-formede stil.

“Den virkede fantastisk godt, og jeg var faktisk så begejstret, at jeg kontaktede en speciel afdeling i det danske militær og hørte deres idrætsansvarlige, om det var noget for dem. De blev faktisk også så begejstrede, at nogle af korpsets soldater har én stående privat nu, hvilket nok er den største cadeau, jeg har fået,” siger Gyrd, der også har én stående hjemme i haven.

Bruges i idrætstimer
For ham var det især vigtigt at have det sociale aspekt med i udformningen af multiredskabet. Derfor kan fire personer træne samtidig.

“Udendørsredskaber begrænser sig ofte til, at man kun kan lave en eller få øvelser pr. redskab, og derfor er de ikke sociale træningsredskaber,” lyder det fra idrætslæreren, der kalder den funktionelle fællestræning for Cross Stalk Training, CST.

“Jeg bruger det til mine elever, når vi kombinerer intervalløb med CST for klasser op til 28 elever. Det giver en workout, der kan dræne selv den mest trænede og som ikke tager lang tid at lave.” På G-Stalk er der udover fællestræning mulighed for at lave almindelig styrketræning, excentrisk og funktionel træning, samt pulstræning på højeste niveau. Kombinationsmulighederne giver mere end 50 forskellige øvelser.

“Faktisk har jeg været så fræk, at udlove en gratis G-Stalk til den, der først finder et bedre, mere holdbart og funktionelt redskab til hele kroppen, flere personer på en gang, lige så prisbilligt og hvor alle styrkeniveauer kan være med – grundet dens specielle indretning, hvor alle f.eks. kan lave ophævninger og dibs.

G-STALK 

  • Har fire stationer og kan boltes fast i jorden.
  • Der er mere end 50 forskellige øvelser i redskabet.
  • Den koster 11.920 kroner + moms.
  • Kan bestilles hos GE Sport på: www.gesport.dk

BRYSTSTRÆK img1168

  • Styrkeområde: biceps, underarm og skulderblade.
  • I trækstangen kan man lave alle gængse optræksøvelser samt hofte/maveøvelser og funktionelle øvelser som “knee to elbow” m.m.

TIP
En fodplade på nederste del af G-Stalk gør det muligt for alle at kunne lave ophævninger ved at bruge benene til hjælp i den koncentriske fase og blot lade sig fire ned i den excentriske fase.

DØDLØFT img1172

  • Styrkeområde: lår, balder og ryg.
  • Dødløft laves let og kontrolleret i vægtbommen. Grundet dens ophængningspunkt kan man lave nogle fikserede dødløft, hvor vægtbommen føres op, uden at armene sænkes ned langs kroppen, hvorved der opstår en latent spænding af rygmusklerne igennem hele bevægelsen.

TIP
Ønsker man mere vægt på løftet, kan der påsættes løse vægtskiver, eller man kan bruge en anden persons kropsvægt på aluminiumssædet.

EXCENTRISK MAVEØVELSE img1170-1

  • Styrkeområde: mavemusklerne.
  • På G-Stalks specielle sæde kan man lave flere forskellige mave-, ryg- og sideøvelser. Sædets indretning gør, at man i maveøvelserne nærmest “ruller” over sædet. Man også kan få kroppen under vandret, hvor det er kroppens balancepunkt, der er afgørende for sværhedsgraden af maveøvelsen.

TIP
Ønsker man at lave øvelsen med fokus på den excentriske fase, skubber man bare fra på knæene i den nedadgående bevægelse, hvilket ikke forstyrrer kroppens balance.

SQUAT img1186

  • Styrkeområde: lår, balder og ryg.
  • Vægtbommens indretning gør denne øvelse til en fornøjelse, da man både kan sætte løse vægtskiver på den, samt bruge en anden persons vægt på alusædet. “Vægtpersonen” kan let sætte sig op på sædet, mens den udøvende holder vægtbommen i udgangsposition – derved undgår man at skulle samle en tung vægt op fra jorden.

TIP
Øvelsen er også effektiv, selvom du blot bruger vægtbommens kraftige stang som vægt.

MAVE OG HOFTEBØJEØVELSE img1184

  • Styrkeområde: skulder, bryst og triceps.
  • På G-Stalk er det muligt at lave almindelige dips samt dipsøvelser for begyndere, hvor man kan bruge G-Stalks to fodstøtter som hjælp og support til armene.

TIP
Laver du mange forskellige øvelser med mange reps og høj puls, kan det også være en god idé at bruge fodstøtten.

ENGLEHOP MED MED VÆGTBUM img1174

  • Styrkeområde: pulstræning, lår, balder, ryg.
  • En af de mange alternative øvelser, man kan lave på G-Stalk. Denne øvelse får pulsen op og er god styrketræning for ben, balder og ryg.

TIP
Jo længere inde mod “stilken,” du holder, jo sværere bliver øvelsen.

Tekst Camilla Folsach Madsen

Artiklen er fra Træn #2