Hvordan får man den ultimative fysiske krop uden at blive skadet af den hårde træning? Tactical Fitness er et amerikansk koncept, der kombinerer mobilitetsøvelser og hård træning med yogaøvelser og restitution. Vi har set nærmere på det nye, hårde træningskoncept og taget en snak med to danske instruktører, der har taget konceptet til sig.
26 bølger
96 øvelser
4 sværhedsgrader
104 dage
Det er opskriften på Tactical Fitness – et nyt træningskoncept, der netop er blevet introduceret i Danmark af to nordjyder, der har uddannet sig til TACFIT instruktører.
20 års træningserfaring og nordjysk sindighed gør, at der skal en del til, før parret Trine Grey Bech og Flemming Laigaard lader sig imponere af nye træningskoncepter. Men da de to personlige trænere for to år siden vendte tilbage til Danmark efter at have været i Holland til et kursus i Tactical Fitness, var de imponerede over kompleksiteten i træningen, der bygger på et grundtræningskoncept, som skal give en mere udholdende, stærk, hurtig og bevægelig krop. Konceptet er baseret på over 10 års forskning og har til formål at skabe den perfekte atlet.
Flemming og Trine var blevet præsenteret for konceptet gennem Karsten Jensen fra Trænerskolen i Aalborg, som havde sendt et link til dem.
“Jeg gik direkte ind og downloadede deres træningsprogram og gik så ellers i gang med at kigge det igennem og læse om konceptet. Da jeg havde trænet ud fra principperne i et par måneder, var jeg nødt til at vide mere. Komme mere ind i kernen af det,” forklarer Flemming, der sammen med Trine ejer træningscentret Fitness for Life i Aalborg. Derfor tog de på et kursus i Holland, hvor grundlæggeren bag konceptet, Scott Sonnon, ville være der for at undervise
Kvaliteten i bevægelserne
“Det appellerede til vores nysgerrighed, for vi kunne godt se funktionaliteten i det. Og Scott havde et fokus på sundhed i sin træning. Normalt kigger på jo på, hvad vi får ud af træ- ning, men Tactial Fitness ser også på, hvad vi selv putter ind i vores træning,” fortæller Trine Grey Bech. Det indebærer bl.a. også at man skal arbejde meget med sin mobilitet.
“Det største mantra i Tactial Fitness er nok at fokusere på kvaliteten i bevægelserne.”
“Jeg syntes, det var den fedeste træning, jeg længe havde prøvet,” supplerer Flemming. “Og jo mere jeg kom ind i det, jo flere lag kom der på. Og det var især mobiliteten, der var min svage side.” Mange år med fodbold, løb og styrketræning havde været på bekostning af fleksibiliteten, men det blev ikke nogen hindring, selvom det var noget, han skulle arbejde med.
“Det største mantra i Tactial Fitness er nok at fokusere på kvaliteten i bevægelserne. Altid at have en god teknik. Og hvis ikke jeg lavede mine mobilitetsøvelser og min kompensations- øvelser – som yoga og stræk – kunne jeg ikke komme til næste niveau,” forklarer han om træningskonceptet, der udvides i takt med, at man får bedre mobilitet, kontrol og styrke.
De to personlige trænere har gennem mange år beskæftiget sig med funktionel træning, som er opbygget omkring naturlige bevægemønstre og øvelser, som integrerer mange muskelgrupper på én gang.
“Vi tror på – og brænder for – en holistisk tilgang til træning – en tilgang, der bygger på, at de bedste resultater opnås, når man ser på både træning, kost, individuelle behov, forudsætninger og livsstil,” forklarer Flemming.
Tactical Fitness fokuserer netop også på kroppen som helhed og skal give en bedre kropsbevidsthed igennem øvelser, som får kroppen til at arbejde sammen som én muskel. Øvelserne i Tactial Fitness er så at sige seksdimensionelle, så der arbejdes ikke kun frem og tilbage og til siderne, men også i øvelser, hvor man roterer, twister, bukker sig og bevæger sig op og ned. Det skal lære kroppen at arbejde som en integreret helhed i enhver situation og indebærer, at bevægelighed, mobilitet, restitution, styrke, kondition, nervesystemet, stresshåndtering, åndedrættet og skadesforebyggende og teknisk træning ikke længere er forbeholdt adskilte træningspas.
Tactical press up knee. Øvelsen forbinder trykket med fødderne og vristen ned i gulvet via et kip i bækkenet, der sikrer aktivitet i de nederste mavemuskler og derved en meget aktiv core helt ud i hænderne, så ‘kæden’ er sluttet.
Et supplement til crossfit
I Tactical Fitness kombinerer man således mobilitetsøvelser og træning af både højintensitet og lavintensitet samt yogaøvelser. Man kan starte ud med at følge en 104 dages ‘challenge’ til konceptet, hvor man træner i de såkaldte ‘4- day waves’ – bølger af fire dage, hvor man efter fjerdedagen begynder på en ny bølge. På den måde tager man i planlægningen også højde for restitutionen. Der bruges også mange forskellige redskaber i Tactical Fitness, som de fleste nok vil kunne nikke genkendende til fra landets crossfit-lokaler. Og Tactial Fitness er da også i samme træningsfamilie, forklarer Flemming:
“Vi tror på og brænder for en holistisk tilgang til træning.”
“Tactial Fitness er et grundtræningskoncept, og det er faktisk officielt brugt som grundtræning i flere crossfit-centre i verden. Så Tactical Fitness er ikke er en konkurrent til crossfit, men et supplement.”
En af de store forskelle til fra crossfit er dog, at der ikke er et konkurrenceelement i Tactial Fitness, som på mange måder er én af grundstenene i crossfitøvelserne. Til gengæld er der en større variation i forhold til at inddrage andre slags øvelser
“I Tactial Fitness bruger vi mobilitetsøvelser til at “resette” nervesystemet og aktivere musklerne, så ubalancer i kroppen formindskes. Samtidig med, at kroppen bliver klar til at lære nyt,” forklarer Flemming.
Det er selve kvaliteten af øvelserne, der er essentielt i Tactical Fitness – ikke antal gentagelser og tiden, man laver dem på. Og det er afgørende, eftersom kroppen altid gerne ‘vil snyde.’ Har man en hoftebøjer, der ikke er bevægelig nok, vil kroppen kompensere ved eksempelvis at svaje i ryggen, når man går ned i squat, forklarer Trine:
“I Tactical Fitness lærer man mobilitetsdelen. Og samtidig lærer kroppen det, fordi man også arbejder meget med nervebanerne.” Hun fremhæver blandt andet de seks-dimensionelle ‘ninja-øvelser’, som man laver på gulv:
“Det er en række komplekse øvelser, der ikke bare udvikler vores nervesystem og koordination, men som samtidig træner vores øvrige fysiske kapaciteter. Ydermere er øvelserne delt ind i progressioner, hvor det er dit nervesystem, som bestemmer øvelsernes sværhedsgrad – og altså hverken din styrke eller din kondition.”
Mobilitetsøvelse for skulderen, især skulderbladet. Denne øvelse hjælper til at få skulderen ned på plads efter en dag på kontoret. Det gør leddet mere bevægeligt. I TACFIT bruges denne øvelse også til at aktivere nervesystemet, der styrer din krop, til bestemte øvelser
The missing link
Tactical Fitness bygger som sagt på et ret kompleks koncept, som stiller store krav til instruktøren, der skal undervise i det. Og det giver naturligvis sine begrænsninger i forhold til, hvor hurtigt det vil kunne sprede sig i Danmark.
“Alle kan træne det, men der går noget tid, før man får kendskab og forståelse for hele konceptet. Så det kan ikke eksplodere på samme måde, fordi det vil tage tid, før det kan sprede sig,” forklarer Trine, der ikke er i tvivl om, at det bliver stort på sigt.
Parret har på egen krop oplevet fordelene ved den effektive grundtræning. Trine havde en hård graviditet med parrets andet barn, hvor hun oplevede stor muskelømhed i forbindelse med træning, hvilket resulterede i et års inaktivitet.
“Jeg ville rigtig gerne i gang efter fødslen – min krop var ugenkendelig. Ikke kun i forhold til vægt, men også muskelmasse. Jeg havde ingen muskler mere og mine led gjorde ondt.”
Hun tog den 104-dages challenge, som programmet opfordrer til og efter tre måneder med træning hver dag i bølger af fire dage, var Trine på ret kurs igen og på vej tilbage i sin kampform – stort set uden af overtræne eller være syg.
“Og det var ret vildt for mig, da jeg før i tiden var syg næsten en gang om måneden. Mange, som træner, bliver tit syge pga. overtræning, og det er et kæmpe problem. Det møder vi ofte hos nye kunder.”
Også Flemming har været på noget af en rejse med Tactial Fitness. Han mistede sin højre hånd, da han var 1½ år gammel, efter han fik den i en kornsnegl. Men det har ikke forhindret ham i træningen. Han binder en lille strop fra arm til f.eks. kettlebell, og så fungerer det som hos andre. Og endda med opløftende resultater til følge.
“Mobilitetstræningen har gjort, at jeg så fremskridt dag for dag. Og jeg kunne lave øvelser, jeg aldrig har kunnet komme ud i før. De fleste syntes, at smidighed er lidt kedeligt at træne. At det er sjovere at løfte vægte, og så springer de den anden træning over. Det oplever jeg ikke med Tactial Fitness.”
For Flemming føltes det som at finde the missing link, som han havde ledt efter gennem de andre uddannelser, han havde taget gennem tiden – selvom disse også fokuserede på funktionel træning, generel sundhed, sportsspecifik træning og skader.
“Jeg havde manglet noget aktivt restitution. Og ikke bare en løbetur, der nogle gange stresser kroppen mere end den gavner.”
Spinal rock. I Tactical Fitness arbejder man i seks dimensioner. Som en del af dette foregår flere øvelser på gulvet, hvor der f.eks. rulles, twistes, kippes, og hvor man har fødderne oppe og hovedet nede. Man lærer at tumle som børn igen og laver det, som kroppen er skabt til: at bevæge sig
Skånsom, men hård, træning
At Tactial Fitness netop er mere skånsomt er én af de store fordele, forklarer trænerparret. “Al træning er jo muskelnedbrydende,” forklarer Flemming.
“Og det er derfor i restitutionsfasen efter træningspasset, at man opbygger muskelmasse. De dage træner man ikke så hårdt, og i stedet træner man ledmobilitet, restitution og kompensation.”
Tactial Fitness handler om at få kroppen til at være mere opbyggende end nedbrydende. Det lyder nok meget logisk, men rent faktisk er der mange ting i vores hverdag, der belaster kroppen i negativ og nedbrydende retning.
“Der skal ikke ret meget af den rigtigt træning til, for at det forbedrer formen. Og det er jo det, jeg syntes, at meningen med træning er: at få kroppen til at kunne det, du gerne vil have den til – uden skader.”
De to Tactial Fitness-instruktører understreger, at selvom systemet er meget kompleks og gennemtænkt, kan alle øvelser tilpasses, så alle kan være med – uanset skader, skavanker og hvad der nu måtte være, der begrænser den enkelte. I dag underviser de ca. 150 medlemmer i deres træningscenter i Tactical Fitness – og selvom konceptet egentlig er udviklet til specialenheder, kan det bruges af alle.
“Mange, som træner, bliver tit syge pga. overtræning, og det er et kæmpe problem. Det møder vi ofte hos nye kunder.”
Naturligt nok er de meget spændte på, hvordan Tactial Fitness vil blive modtaget. De har ventet i to år på at kunne præsentere det komplicerede koncept i Danmark.
“Nu er vi jo nordjyder, men vi har da tænkt over, hvordan kan vi bedst fortæller folk om det. Men vi skal helt sikkert fordre folk med det lidt ad gangen – og holde det simpelt. Eller kan det godt virke ret overvældende,” forklarer Trine. Indtil videre har de dog kun fået positiv respons i deres træningscenter.
“Det første, folk siger, er, at det er sjovt. Man lærer at bevæge sig igen – legende som et barn. Men samtidig inkluderer man også fokus på restitution og mobilitet. Det gør, at man føler, at man med Tactial Fitness træner med et formål,” slutter hun.
HISTORIEN BAG TACTICAL FITNESS
Tactical Fitness – også kaldet TACFIT – er et træningskoncept udviklet af amerikaneren Scott Sonnon, der er kampsportsekspert og fitnesscoach. Han har sammen med russiske idrætsspecialister brugt 10 år på at udvikle en træningsform, der skal skabe den perfekte atlet. Konceptet tager udgangspunkt i at skabe grobund for den bedste mulige fysiske form, som der bl.a. kræves hos militæret og politiet. Uden at få skader undervejs.
I dag bruges Tactical Fitness af adskillige specialenheder verden over, og konceptet er blevet tilpasset og skræddersyet til de forskellige enheder. Brandvæsnet har eksempelvis sit helt eget Tactical Fitness program kaldet TACFIT Firefighter. Dertil kommer programmerne TACFIT Commando, Survival og Warrior, der især henvender sig til militær, politi og kampsportsfolk.
Læs mere på Facebooksiden “TACFIT Danish Legion”.
TRINE GREY BACH 
32 år. Er uddannet Tactial Fitness Field Instructor samt holdinstruktør og personlig træner fra Aalborg Trænerskole. Har arbejdet et år i USA som personlig træner og har desuden over 15 års erfaring i branchen. Trine er uddannet sergent ved hæren og har arbejdet tæt sammen med forsvarets idrætsledere for at udvikle og uddanne forsvarets menige og befalingsmænd i funktionel træning.
FLEMMING LAIGAARD
38 år. Har en bachelor i physical education, uddannet diplomtræner og fysisk træner under Team Danmark. Han er derudover bl.a. idrætsskadeterapeut, Holistic lifestyle coach fra Paul Chek og Tactial Fitness Team Leader, som er det næsthøjeste niveau inden for Tactial Fitnessgradueringen. Derudover er han den eneste TACFIT team leader i scandinavien – der findes under 50 på verdensplan, der har taget testen og opnået det. Flemming ejer desuden træningscentret Fitness for Life i Aalborg.
Læs mere på www.fitnessforlife.dk
MAX 20 MINUTTERS TRÆNING
Tactial Fitness trænes i protokoller, som følger forskellige bølger. De er hver især designet til at træne forskellige energisystemer – det såkaldte metabolic conditioning. Den maksimale tid af aktiv arbejde i intervallerne overgår aldrig 20 minutter. Men træningen er effektiv og udbyttet er højt – ikke kun for din krops udvikling, men også for din forbrænding.
Clubbell one hand swing. Clubbells er et af de mest nuancerede træningsredskaber, der findes. Vægtfordelingen og vægtens placering giver et godt flow i øvelserne og mulighed for hurtigt at ændre belastning.
TANKERNE BAG TACFIT
- Træn med høj – men progressiv – intensitet
Høj intensitet i din træning giver dig bedre kondition, en højere forbrænding og mere overskud. Med det in mente at din krop ikke kan indlære nyt, når din puls kommer over 80 % af max. Derfor trænes der ikke til maksimal udmattelse under hver træning, og så undgår du derved ligeledes mange akutte skader. - Træn dine nervesignaler
Når din hjerne bliver bedre til at sende signaler ud til musklerne, får du en bedre og hurtigere reaktionsevne – samtidig med at du bliver stærkere. - Få udbytte fra kvalitetsøvelser
Presser du dig selv maksimalt til hver træning, begynder din krop at kompensere for dine svage sider, og du indlærer dårlig teknik i stedet for god. Derfor er der altid fokus på din teknik, og din TACFIT-coach vil altid coache dig, så du kommer sikkert og skadesfri gennem træningen. - Fysisk udfordring fra funktionel udmattelse – IKKE dysfunktionel teknik
Når du holder fokus på din kvaliteten af teknik og ikke på antal gentagelser eller mængden af kilo, der flyttes, effektiviserer du dine bevægelser og mindsker risikoen for skader – selv under høj intensitet.
REDSKABER, DER ANVENDES I TACFIT
Med Tactical Fitness trænes der både med egen kropsvægt, men også med redskaber som:
- Kettlebells
- Clubbells (køller)
- Sandsække
- Medicinbolde
- Parellettes
- Pull-up bars
- TRX (loftsreb med justerbare remme og håndtag)
- Ringe
- Bokse (de samme som bruges crossfit)
VEJRTRÆKNINGSTEKNIKKER
Træningsbelastning er nødvendigt for at udvikle kroppen, men det er også at stresse den. For meget på én gang er uhensigtsmæssigt og kan resultere i en flod af kemi, som vanskeliggør brugen af nervebanerne – og dermed motorik og teknik.
Tactical Fitness gøres der meget ud af at være bevidst om kroppens fysiske symptoner som f.eks. stress, der f.eks. kan ses ved overfladisk, hurtig vejrtrækning og høj puls. Teorien bag konceptet er så, at hvis du kan lære aktivt at kontrollere nogle af disse fysiske symptomer, kan du også kontrollere omfanget af din stress. I Tactial Fitness arbejdes der konstant med vejrtrækningsteknikker under træningen, så man aldrig taber kontrollen og overskuddet. Og gør man, går man et niveau ned i kompleksitet, indtil man igen genvinder teknik og kontrol.
SÅDAN TRÆNER DU TACFIT
Træningen består af et program med 26 “bølger” fordelt på 96 øvelser med 4 sværhedsgrader. En bølge varer fire dage, og det vil give dig 104 dages challenge til at få trænet og udviklet alle dine fysiske kapaciteter.
I træningspassene arbejder man i intervaller af forskellig længde, der giver f.eks. høj intensivitet, booster hurtighed og eksplosivitet, men som også giver hurtigere restitution. Det er seks forskellige protokoller, som træner de forskellige energisystemer.
De 4 bølger
Optimalt følger man en 4-dages bølge, som inddeler træningen i fire forskellige træningspas fordelt på en mobilitetsdag, en kompensationsdag, en teknikdag og en testdag. Træningsdagene kan ind i mellem også erstattes af lignende aktiviteter som gå- og løbeture, let svøm, thai chi, yoga, pilates, crossfit, zumba, pilates osv. så længe belastningsprocenten ikke overskrides.
Dag 1: Mobilitetsdag 
Første dag i bølgen er en mobilitetsdag, som mindsker kroppens ubalancer i form af stive og ubevægelige led. Fokus er på at holde alle led mobile og kroppen bevægelig, da stive led ofte fremprovokerer skader og overbelastning. Dagens træning forebygger skader og øger kroppens bevægelighed. Her holdes træningsbelastningen minimal – altså under 40 % af maksimal puls.
Dag 2: Kompensationsdag
Træningens formål er at nulstille kroppens muskler og nervesystem med at restituere og nulstilles – kompensationstræning – som er yoga-lignende øvelser. Det hjælper kroppen til at løsne muskelspændinger og klargøre dem til næste træningspas. Træningsbelastningen er lav – under 60 % af maksimal puls. Følger et yogalignende program med øvelser, som hjælper krop og nervesystemet med, så den er klar til høj intensitetstræning senere i bølgen.
Dag 3: Teknikdag 
På denne dag varmer man op med mobilitetsøvelser, inden træningen påbegyndes. Derefter koncentrerer man sig ekstra om de led, som skal bruges, hvor nervesystemet samtidig kodes til dagens bevægelser. Pulsen holdes mellem 60 og 80 % af maksimum, så nervesystemet kan lære at kode bevægelserne. Træningspasset kan bestå af 4-6 øvelser, som gentages i forskellige tidsintervaller f.eks. 4 x 4, hvor de fire øvelser hver gentages i fire minutter. Udfordringen ligger i at holde pulsen nede, så teknikken er god, og nervesystemet fungerer optimalt.
Dag 4: Testdag
Den sidste træningsdag i bølgen er en testdag. Efter mobilitetsopvarmning gentages samme program som dagen forinden på teknikdagen, så kroppens nervesystem stadig er tunet ind på bevægelserne, og det giver en ubeskrivelig skarphed i øvelserne. Du bliver mere effektiv og kan pludselig løfte mere, løbe hurtigere og yde mere under hård træningsbelastning, uden samme risiko for skader! Træningsbelastningen er høj – over 80 % af maksimum. Efter denne dag startes der forfra på bølgen med mobilitetstræningen dagen efter, og en ny bølge begynder.
HVORFOR DYRKER DE TACFIT?
Michael Winkelmann, 43 år
Hvad er din træningsmæssige fortid?
Jeg har tidligere dyrket triathlon, roning og andre enkeltpersoners sportsgrene.
Hvor længe har du trænet Tactial Fitness?
Jeg har dyrket det siden efteråret 2012.
Hvorfor gik du i gang med det?
Jeg blev fascineret af konceptet med dynamisk mobilitet og stabilitet. Det er som pilates for mænd – og dem der vil have lidt mere gang i den!
Minder det dig om noget andet workout?
Tactial Fitness minder mig om pilates, yoga, tai chi, dans, kampsport og styrketræning sammensat på en ny måde.
“Jeg blev fascineret af konceptet med dynamisk mobilitet og stabilitet. Det er som pilates for mænd og dem, der vil have lidt mere gang i den!”
Er det for alle, synes du?
Tactial Fitness kan dyrkes af alle, da den netop tager højde for de forskellige fysiske niveauer, så skader undgås. Man kan jo rent faktisk tage øvelser ud, som passer til de daglige udfordringer, man har i sin hverdag.
Hvad giver det dig?
Træningen giver mig velvære og overskud, så jeg ikke så nemt bliver presset i min hverdag. Jeg føler mig stærkere i yderstillingerne i min ledbevægelighed, og jeg er blevet mere smidig – selv om der stadig er plads til forbedringer.
“Tactial Fitness minder mig om pilates, yoga, tai chi, dans, kampsport og styrketræning sammensat på en ny måde.”
Hvad er det, du godt kan lide ved det?
Det bedste ved træningen er den fysiske velvære og udfordringerne i øvelserne, som hele tiden kan gradueres i forhold til niveau. Jeg kan godt lide, at mange af øvelserne til en start laves med egen kropsvægt, som med tiden kan gøres sværere med vægte rundt i bevægelserne. Jeg kan også godt lide, at der er stort fokus på udøvelse af øvelserne – så øvelsen laves optimalt – og at der er fokus på puls og åndedræt i udøvelsen.
Janne Zachariassen, 48 år
Hvad er din træningsmæssige fortid?
Jeg har løbet indtil for tre år siden (stoppede grundet en meniskoperation), lavet de fem tibetanere hver morgen i 10 år, cirkeltræning (delvis på vibrationsmaskine) og “gammeldags” maskintræning, cumba og andre holdtræning så som “stram op” o.l.
Hvor længe har du trænet Tactial Fitness?
Siden februar 2012.
Hvorfor gik du i gang med det?
En god bekendt anbefalede det som “lige noget for mig” – og jeg var træt af 20 kilos overvægt, altid dårlig samvittighed over ikke at dyrke nok motion og at spise alt for meget slik.
Minder det dig om noget andet workout?
Det kan godt minde en smule om noget cirkeltræning, delvis på “vibrationsmaskine” som jeg engang dyrkede. Men jeg er ikke stødt på noget, der har den helhedstilgang, fokus på sund krop og som ikke bare er træning derud af…
Til mit første møde med personlig træner Trine Grey Bech, var jeg træt af overvægt, dårlige vaner – i det hele taget bare træt – og jeg så frem til at komme i gang og af med overvægten. Og så siger hun, at jeg godt kunne glemme alt om at tabe mig, før jeg havde fået noget mere energi. I starten måtte jeg kun træne to gange om ugen, og det var en stor lettelse og fjernede al min dårlige samvittighed over aldrig at træne nok.
“14 kg forsvandt de første fem måneder, og der er mere fedt, der er blevet forvandlet til muskler.”
Er det for alle, synes du?
Ja, jeg synes det er for alle, fordi der er så mange niveauer, og jeg synes, det var let at lære – ikke at jeg ikke nogle gange har synes, det var “træls”, at jeg ikke kunne de helt samme ting som nogle af de andre, og det irriterer mig nok stadigvæk ind i mellem, men det er også en drivkraft.
Hvad giver det dig?
Først og fremmest glæde, energi og en stærkere krop.
Hvad er der sket med din krop, siden du begyndte?
Jeg har fået en markant stærkere krop og har kunnet klare et ret så psykisk udfordrende 2012 – uden at falde i gamle vaner.
Og: 14 kg forsvandt de første fem måneder, og der er mere fedt, der er blevet forvandlet til muskler. Jeg mærker det også i de “små sjove ting”, som at kunne stå i bussen uden at holde fast – og holde balancen med en stærk core, og at kunne rejse sig uden at støtte sig til noget.
Hvad er det, du godt kan lide ved det?
Det er sjovt, og jeg kan mærke at det virker. Det er aldrig kedeligt og kan tilpasses til gamle skader og dagsformen – der er mange forskellige protokoller og øvelsesniveauer.
Det bedste er den helhedstilgang, som man har med Tactial Fitness: At det ikke kun er træning, men en helhedstilgang til en sund krop og sjæl – med træning, restitution, kost og søvn. At der kan arbejdes målrettet med de udfordringer, som kroppen har i form af eventuelle gamle skader eller alderen, der sætter sine spor. I dag træner jeg 2-4 gange om ugen i Fitness For Life, og er jeg på arbejdsrejse, træner jeg tacfit selv.
Morten Hedegaard Karlsen, 35 år
Hvad er din træningsmæssige fortid?
Jeg har tidligere dyrket fodbold på rimeligt højt plan – i ca. 20 år. Gennem tre år har jeg været seriøs løber og gennem hele mit liv har jeg dyrket minimum 4-5 timers sport eller træning om ugen.
Hvor længe har du trænet Tactial Fitness?
2-3 måneder – i gennemsnit ca. 3 gange ugentligt.
Det hjalp meget sporadisk, men jeg kom aldrig til at føle mig stærk og sikker nok til at træne, løbe og dyrke sport, som jeg tidligere gjorde. I december 2012 gjorde diskusprolapserne mig lammet i den ene side, og jeg måtte opereres med kort varsel. Det tog de værste smerter og lidt af følelsesløsheden, men gjorde mig bare endnu mere usikker på, om jeg kunne komme tilbage til tidligere styrke.
Jeg tog kontakt til Flemming Laigaard, som introducerede mig til Tactial Fitness, hvilket lynhurtigt har gjort en kæmpe forskel. Det er uden sammenligning den træningsform, der har gjort den største forskel og fra dag et.
Minder det dig om andet workout?
Det minder mig ikke om noget andet træning, jeg har stiftet bekendtskab med. Det fokus, der er på hele kroppen, og det at hele kroppen skal fungere og arbejde sammen for at præstere optimalt, er nyt for mig. Har heller aldrig prøvet noget så effektivt.
“Med enkle midler gør man noget helt unikt for sig selv – og når man oven i købet kan mærke, at det virker med det samme, er man solgt.”
Er det for alle, synes du?
Det er helt klart for alle. Efter en ordentlig og kompetent introduktion, kan det netop ensrettes og blive helt individuelt. Uanset alder, køn og eventulle fysiske udfordringer. Jeg vil sige, at det er den træningsform, jeg har prøvet, der henvender sig allermest til alle – netop fordi det henvender sig til individet! Ydermere er det meget nemt at lære.
Hvad giver det dig?
Først og fremmest følte jeg mig på få uger markant stærkere i hele kroppen. Jeg får trænet hele min krop på kort tid, får pulsen op, og jeg kan med meget få justeringer tilrette øvelserne, så der tages hensyn til min situation og mine behov.
Det at føle, at man er i gang med noget, der styrker og hjælper markant, har rent psykisk flyttet mig meget. Jeg er nu ikke i tvivl om, at jeg kan komme til at bruge min krop, som jeg vil – og det, at man udvikler sig så hurtigt, giver en motivation, der gør det utroligt nemt at finde overskud til træningen. Det er på en gang enkelt og nemt at komme i gang med – men stadig den træningsform, der – set over hele mit liv – har udviklet mig mest hurtigst!
Hvad er der sket med din krop, siden du gik i gang?
Jeg er blevet virkeligt meget stærkere. Samtidigt er jeg blevet mere smidig – noget jeg som mangeårig fodboldspiller, og de sidste års rygudfordringer, aldrig har kunnet prale af at være. Jeg er blevet mere mobil, og jeg har fået følelsen af, at min krop arbejder sammen og bakker mig op.
Hvad er det du godt kan lide ved det?
Det bedste for mig er, at Tactial Fitness er så nemt at gå til. Når først man er blevet ordentligt introduceret, kan man lave sine programmer, uanset hvor man befinder sig. Det, at det hovedsagligt er ens egen krop, der bruges som træ- ningsredskab, giver mig en fornemmelse af, at man med enkle midler gør noget helt unikt for sig selv – og når man oven i købet kan mærke, at det virker med det samme, er man solgt.
Tekst Camilla Folsach Madsen Foto Rasmus Degnbol
Artiklen er fra Træn #3
