Træn har testet Heat Wave yoga – en yogaform foretaget i et 37 graders varmt lokale. Mens sveden drypper ned, udfordres kroppens fleksibilitet gennem varmen og alment kendte yogastillinger. Ideelt, hvis du vil arbejde dybere med dine muskler og led.
Heat Wave er stadig et nyt koncept i Fitness World, hvor du har garanti for at få svedt godt igennem. Træningen foregår nemlig i enten 37 eller 40 graders varme. Forud for timen har jeg sørget for at drikke godt med vand, så min væskebalance er stabil, men allerede da jeg træder ind i lokalet, må jeg lige hive efter vejret. Det er rigtig varmt. Det føles som en god, varm, dansk sommerdag uden vind. Mine tanker inden yoga-timen har kredset meget om, hvordan denne massive varme ville påvirke min krop. Som dansker er man ikke vant til den der trykkende varme, men efter et par minutter, vænner jeg mig hurtigt til temperaturen, og det føles lige frem behageligt.
Timens opbygning
Da timen starter, præsenterer Ellie Mathilde Bruun, dagens instruktør, kort timen, og hvad vi kan forvente. En yoga-time kan sammensættes på kryds og tværs alt efter hvilke instruktør og yogaform, man har med at gøre. Denne time er en flow-time. Det karakteristiske ved en flow-time er, at den ene øvelse afløser den anden, som var det perler på en snor.
Efter den lille præsentation, sættes musikken på, og timen går roligt i gang. Til at starte med bliver kroppen gennem typiske yoga-øvelser gjort klar til de ydelser, de forskellige stillinger kræver. Tempoet er forholdsvist roligt og let. Men efter de indledende øvelser, skiftes der i musikken, som bliver mere tempofyldt.
De hurtige skift medvirker til, at en høj puls og sved langsomt begynder at være en realitet. Varmen har helt klart en større effekt på kroppen end ved almindelig yoga. Efterfølgende går den mere dynamiske del af timen i gang. Vi bliver instrueret ud i velkendte stillinger såsom krigeren, men også for mit vedkommende nyere stillinger. Stik i mod forventning kan jeg mærke min puls pumpe løs. Det er ikke, fordi timen er intens som sådan, men alligevel er kroppen på et statisk overarbejde. Yoga i varmen kan derfor sagtens forbrænde nogle kalorier for dig.
Mens jeg står i krigerstillingen, kan jeg mærke de små bitte stræk borer sig ind i de inderste muskler omkring hofte og lår. Det er her jeg kan mærke fordelene. Og dog.
“Stik imod mine forventninger kan jeg mærke min puls pumpe løs.”
Da Ellie strækker mit bagerste ben en anelse længere bagud, kan jeg mærke, jeg står i et langt større pres. Nu bliver der virkelig sat ord på varmens fordele. De små muskler, som nok ikke har været berørte i umindelig tider, bliver prikket til. Sådanne små oplevelser har jeg hele timen igennem – positionerne kan der rykkes lidt mere ved end normalt. Dette er også en tankegang, man skal have med til Heat Wavetimen. Varmen giver virkelig større fleksibilitet, så man kan sagtens strækkes mere ud eller holde stillingen længere.
Hvem kan være med?
Blandt de fremmødte virker der til at være stort skel rent niveaumæssigt. Dette betyder dog ikke det store, da kroppen, på grund af den infrarøde varme, bliver langt mere fleksibel end ellers. Derfor kan de fleste være med.
Heat Wave yoga kan faktisk give dig et ekstra skub i forhold til din cardio eller styrketræning, da du restituerer bedre på grund af udskillelsen af affaldsstoffer.
Men Heat wave er også en yogaform, som giver anledning til en stigende puls og dermed et pres på kredsløbet. Mennesker, som lider af forhøjet blodtryk eller har hjerteproblemer, bør derfor holde sig fra denne yogaform. “Nogle gange begynder hjertet virkelig bare at galopere af sted. Det kan vi ikke rigtig styre herinde i varmen,” fortæller Ellie. Gravide anbefales også at holde sig til den almindelige yogaform. Varmen er simpelthen for meget for gravide. Desuden udskiller kroppen hos gravide hormonet relaxin, som gør kroppen mere fleksibel. Dette kan medføre en ukontrolleret føling med kroppen. Denne tilstand kræver i ret stort omfang kendskab til sin krop, og hvad den kan yde. Det er altså på eget ansvar, hvis man er gravid. En anden gruppe mennesker, som opfordres til en anden yogaform, er hypermobile mennesker. Varmen skaber nogle komplikationer i forhold til at have hypermobile led. Derfor kræver det igen en enorm kontrol og indgående kendskab til sin krop.
Hvad kan du forvente
Yogaøvelserne i det varme rum er som sagt ikke anderledes end den yoga, som udføres i det kolde rum. Dog er der en enkelt undtagelse. Barnestillingen udføres ikke, fordi pulsen stiger i sådan en grad, at det ikke er forsvarligt. I stedet holdes pauserne med hovedet over hjertet.
Først og fremmest bliver muskler og led langt mere fleksible, når man dyrker det i varmen, og man kan arbejde mere med sin krop end normalt. Det vil sige, stillinger i yderpositioner bliver nemmere at udføre, og muskelgrupper, som normalvis ikke bliver berørte, kommer i aktion. Med andre ord er det fysiske udbytte ikke til at tage fejl af, og det vil på sigt være en stor gevinst i andre træningssituationer.
De fysiske udfoldelser på yogamåtten er ikke ene om at være gavnlige bidragsydere. Den infrarøde varme trænger så dybt ind i din krop, at den faktisk har effekt helt ned på celleniveau. Det betyder, at udførelsen af yoga i de varmere lag blandt andet har en positiv effekt på gigtlidende mennesker. Leddene bliver nemlig stimuleret af varmen, hvilket er gavnligt i forhold til gigt.
Derudover har varmen også en udrensende effekt på kroppens affaldsstoffer. Mentalt er der også fordele at hente. Ikke nok med, at du overskrider fysiske grænser, har varmen også en langtidseffekt i kroppen, som forbliver varm længe efter timen, selv når du kommer ud i det danske vintervejr. Det gjaldt også for mig. Effekten af arbejdet med kroppen i varmen gjorde, at jeg kom glad, men træt ud af lokalet. Det gav en opløftende følelse i kroppen, så derfor kan yogaformen bestemte anbefales for de, som sukker efter sol og sommer.
Min oplevelse
Min erfaring med yoga er sammenlagt 2-3 år, hvor jeg sporadisk har deltaget på diverse yogahold. De basale øvelser kender jeg derfor godt, men er på ingen måde smidig eller har særlige fordele rent fysisk. Alligevel kunne jeg følge med, om end jeg fik stillet min sult efter fysiske udfordringer denne eftermiddag. Oplevelsen med at dyrke yoga i et opvarmet rum var dog over al forventning.
Det var ikke kun varmen, som påvirkede mig. Det var i lige så høj grad oplevelsen af at kunne udføre flere øvelser med min krop end vanligt. Det, og varmen, gav et overskud og et velvære, som virkede helt urealistisk. Urealistisk, fordi jeg aldrig har oplevet den effekt efter en yogatime. Det var som om, jeg havde dyrket motion intensivt i en time og derfor udskilte endorfiner på livet løs. Heat Wave er bestemt en yogaform, jeg vil prøve igen. Det eneste minus jeg har til timen er sveden. Det kan man ikke gøre så meget ved, men indimellem var det vanskeligt at udføre øvelserne, fordi ens fødder gled på måtten. For de mere rutinerede, som ikke behøver måtte, er dette sikkert intet problem. Jeg har med andre ord udfordringer nok til langt ud i fremtiden.
FORDELE VS. ULEMPER
+
- Forbedrer fleksibiliteten i kroppen.
- Bedre søvnkvalitet.
- Udrenser kroppen.
- Kredsløbet og øget blodcirkulation.
—
- Sveden kan gøre dit underlag lidt usikkert, når du laver forskellige øvelser som kræver stabilitet i fødderne, medmindre man har et underlag specifikt lavet til yoga i varmen.
- Varmen kan virke trættende. Overvej derfor, hvad tid på dagen du vælger
FAKTA HEAT WAVE
Heat Wave er Fitness Worlds eget koncept, som Ellie Mathilde Bruun har været med til at udvikle. Det er primært yoga, men det kan også lavet med pilates. Det foregår i varmen i enten 37 eller 40 grader. Træningen varer en time og er væsentlig hårdere end normal yoga. Forvent en svedig omgang, hvor kroppen bliver arbejdet igennem.
HUSK!
- Husk håndklæde og skiftesko/sokker.
- Tag evt. dit eget yogaunderlag med – og gerne et lavet til yoga i varmen, hvor underlaget minder om et håndklæde. Der kommer meget sved på!
- Drik masser af vand – både før, efter og under.
- Undgå et stort måltid lige inden.
- Overvej derfor kosttilskud med mælk, magnesium, kalium og sørg for at få noget god, sund salt, som eksempelvis Himalayasalt for at opretholde balancen, da kroppen mister mange elektrolytter, mineraler og salte gennem en time i varmen.
HOLD DIG FRA HEAT WAVE, HVIS…
- Du er gravid
- Du er hypermobil
- Lider af forhøjet blodtryk
- Ikke bryder dig om at svede
DET SIGER HEAT WAVE-TRÆNER ELLIE MATHILDE BRUUN
Hvorfor skal man dyrke heatwave? 
Det forener nogle verdener på en måde. Der kommer ligesom et ekstra lag på i forhold til almindelig dynamisk yoga. Du oplever at blive presset. Og så tricker varmen os også på mange punkter, så det mentale aspekt er også med til at presse os. Det er altså både et mentalt og fysisk flow, du befinder dig i. Det giver noget.
Hvad gør Heat Wave?
Jamen du bliver udfordret lidt mere. Jeg tror, det er en yogaform, som virkelig kommer til at vinde indpas i de danske fitness-centre. Det gør det, fordi du giver dig selv på en anden måde. Varmen gør. at du yder lidt mere.
Hvad kombinerer du yoga med?
Jeg er oprindeligt danser, men jeg dyrker de lidt mere maskuline træningsformer nu. Crossfit er jeg glad for. Det er typisk den funktionelle træning, der tiltaler mig. Men ellers har jeg ret stor hang til yogadelen. Den udfordrer mig hele tiden.
Har du nogle råd i forhold til Heat Wave yoga?
Ja, det er vigtigt at få drukket godt i timerne op til timen. Man sveder rigtig meget, så derfor skal man også tage højde for væskebalancen. Generelt skal der tages højde for, at du kommer til at svede rigtig meget. Så hvis du dyrker Heat Wave 2-3 gange om ugen, bør du overveje at tage lidt kosttilskud. Kroppen mister rigtig mange elektrolytter, mineraler og salte gennem en time i varmen. Så selvom du drikker rigeligt med væske efterfølgende, kan den ikke binde sig til kroppen på grund underskuddet af salt og mineraler. Gå derfor efter kosttilskud med mælk, magnesium, kalium og sørg for at få noget god, sund salt, som eksempelvis Himalaya-salt. Så bliver kroppen lukket igen og balancen forbliver intakt.
Tekst Janni Andersen
Artiklen er fra Træn #9
