– En guide til de væskefyldte buler
Alle får dem en gang imellem. De kommer, når du skal i gang med et par nye løbesko, eller når dine fødder hæver. Få et par tips fra ultaløber Jacob Juul Hastrup i kampen mod de små, væskefyldte bæster.
Forebyggelse
I første omgang kan vabler forebygges ved at undgå lange ture med nye sko og sokker, du ikke har testet og løbet til. Du kan optimere det med brug af forskellige tykkelser og materialer til sokken. Det bedste materiale er faktisk uld, og en god tyk uldsok tager de fleste tæsk og friktion mellem sko og hud. Den absorberer sved og regulerer temperaturen omkring foden.
Vabler kan også forebygges ved at holde sin væske/elektrolytbalance oppe, så fødderne ikke hæver og foden begynder at få vabler. Når først foden er hævet og ikke kan være i skoen, har du problemer! Fjern sten, sand og grene fra dine sko med det samme, når du er ude at løbe. Træn i terræn og væn din fod til at få nogle tæsk. Personligt får jeg ikke længere så mange vabler, som jeg gjorde i starten, efter jeg har trænet fødderne til det. Vabler skal tages i opløbet, mens de kun er hot spots.
Hvis du kan mærke en vabel komme snigende, skal du hurtigst muligt rette på sokker og fodtøj og evt. tape der, hvor der er hot spots, for at undgå, at der kommer vabler.
Men forebyggelse kan kort sagt gøres ved at følge disse fem råd:
- Undgå lange løbeture med nye sko.
- Vælg en god sok.
- Undgå hævede fødder ved en god væskebalance.
- Fjern sten, sand og grene fra dine sko.
- Træn i terræn og væn dine fødder til at blive brugt.
Behandling af vabler!
Er skaden sket kan du gøre følgende, hvis du er på en almindelig, kortere løbetur:
- Stik hul i vablen og pres væsken ud, rens og tør.
- Tape derefter ordentligt.
Er du i et længere adventure race, ultraløb eller stage race, er det stort set samme procedure, men eftersom du skal løbe langt eller gå på dem dagen efter, plejer jeg at bruge nål og tråd. Jeg dræner vablen, renser og syr igennem vablen med en tynd uldtråd, sætter lidt tynd tape over, så den ikke bliver udsat for snavs, og vupti – dagen efter er den tør og helt klar til at blive løbet på.
Husk at vabler er hårde for psyken under lange udfordringer og skal derfor tages i opløbet. Der er ingen grund til at udgå pga. af vabler! En del soldater klipper den løse hud af, men det mener jeg er forkert, da du så har blottet underhud/kød direkte i friktion med sko og støvler, og det er ikke en god kombination.