Alle taler om mobilitet for tiden. Men hvad er det egentlig med den? Er den blevet dårligere, eller er vi blot blevet mere opmærksomme på vigtigheden af den? Vihar allieret sig med én af Danmarks bedste mobility-instruktører, Ellie Mathilde Bruun (tidligere Nanna Kaad, red.), som giver os en introduktion til konceptet og en række øvelser, så du også kan komme i gang med at træne din mobilitet.
Du har måske hørt ordet, og det siger jo næsten lidt sig selv, at det handler om noget med at være mobil. Mobility. Men hvad betyder det, når de i et træningslokale taler om, at man skal træne sin mobilitet?
“I mobility møder du en række statiske og dynamiske øvelser, der skaber en større kropsbevidsthed, kernestyrke, fleksibilitet og balance,” forklarer Ellie.
Hun har en fortid i dansens verden og har i snart fem år undervist i yoga og Dynamic mobility, og hun hjælper blandt andet brugerne i Fitness World og Crossfit Copenhagen med at blive stærkere og mere fleksible.
“Første gang folk prøver det, siger de ofte: ‘Fuck, hvor er det hårdt!’ Det kommer bag på mange, at mobilitetsøvelser kan være så krævende,” forklarer Ellie. De store, stærke mænd og kvinder er ofte efterladt badet i sved med en følelse af at have arbejdet hele kroppen igennem efter en times Dynamic mobility. Sådan lyder nogle af fællesnævnerne for, hvad folk generelt giver Ellie af tilbagemeldinger på hendes undervisning.
“Det er meget karakteristisk, at folk får en følelse af, at der er kommet mere ‘plads’ i kroppen. Følelsen af at man slipper nogle fysiske begrænsninger. Der er også mange, der oplever, at de får et helt andet forhold til deres kerne- og korsetstyrke samt en øget kropsbevidsthed. Mange får også en bedre holdning og forbedrer deres teknik i eksempelvis vægtløftning markant,” forklarer Ellie og tilføjer:
“Det er vildt at se, hvordan folk udvikler sig. Mobility-træning gavner stive skuldre, haser og rygge.”
Selv er hun en lille, spændstig pige, der virker til at have fuld kontrol over enhver celle og fiber i sin ekstremt smidige krop. Med graciøse bevægelser viser hun yoga-lignende øvelser, som man med en lille smule kendskab til, ved slet ikke er så fjerlette at udføre, som når hun laver dem.
“Jeg har danset rigtig meget og har derigennem opnået et essentielt kendskab til kroppen, bevægelse – og den frihed, der opstår, når fleksibilitet og styrke går hånd i hånd.”
Et uventet startsted
Takket være en kæreste, der underviste i crossfit og boksning, blev Ellie introduceret til den svulmende, svedige og mere maskuline crossfitverden:
“Det er vildt at se, hvordan folk udvikler sig. Mobility-træning gavner stive skuldre, haser og rygge.”
“Jeg blev virkelig tæsket igennem, og det var super fedt. Jeg mødte de her enormt stive stærke mennesker samtidig med, at jeg oplevede hvor mange af øvelserne i crossfit, der kræver, at du er mobil – især i skuldre, hofter, ryg, ankler og haser.”
Derfor tog Ellie kontakt til Crossfit Copenhagen og spurgte, om ikke de skulle sætte hende på holdplanen med noget power-yoga, så ‘fitterne’ kunne blive mere mobile og fleksible. De vælger dog at kalde det mobility, så det ikke lugter for meget af røgelsespinde.
“Crossfit er en rigtig god scene, hvor jeg kan få lov til at formidle den fysiske og mere atletiske del af yogaen, som jeg holder meget af. Man kan kalde det yoga in disguise,” lyder det fra en storsmilende Ellie.
Hendes undervisning i crossfit-miljøet er derfor på et meget fysisk plan, hvor den spirituelle og åndelige del er sat i baggrunden. I hvert fald på overfladen.
“Jeg sniger det ind. De ved det bare ikke. For man skal ikke undervurdere, at der i det fysiske rum også er en masse mentalt i spil, og når kroppen bliver mindre mobil, hænger det ikke kun sammen med, at man har siddet stille for længe eller spillet for meget fodbold. Der er også en masse følelser, der har forplantet sig i kroppen og skabt begrænsninger og spændinger. Vi skaber plads i kroppen og dermed også i sindet. “Ih, det kan jeg snakke længe om – den tager vi en anden dag,” griner Ellie.
Hun oplever, at crossfitterne har stor effekt af mobility ved genoptræning af skader og i forhold til at forbedre teknikken i de mange øvelser i crossfit.
Passer til tidsånden
Selvom Ellie har undervist i yoga og mobility i de seneste år, kan hun godt mærke, at der er en helt anden efterspørgsel efter blive mobil i disse år. For selvom det er vigtigt at have en stærk krop, kan man blive enormt hæmmet, hvis man glemmer at træne sin fleksibilitet. Hun mener, at den enorme interesse for crossfit er medvirkende til de mange fyldte hold, men hun mener også, det er tidsånden:
“Jeg tror, at det har meget at gøre med, at vi lever i en tid, hvor folk er blevet meget mere bevidste omkring deres fysiske og mentale velbefindende. Vi er blevet meget mere åbne over for at dykke ned i os selv og bevæge os væk fra vores comfort-zone,” forklarer Ellie.
“Mindfulness bliver mere og mere et hverdagsord. Det er ikke længere kun noget for veganere og hippier. Folk er begyndt at spise meget mere naturlige råvarer. Det skal være økologisk. Vi går meget mere op i, at det skal være rent, og det skal være godt for os. Store virksomheder integrerer meditation i frokostpausen og yoga til fyraften. Vi er blevet bedre til selv at skride til handling og gøre noget ved de skuldre, der kronisk er fløjet op til ørerne og de stramme haser. Mobility og yoga passer ret godt sammen med øko-dillen, palæo og urtekram, mener Ellie.
Når kroppen bliver et telt
Man hører ofte også om ‘kropsbevidsthed’ i forbindelse med mobility. Et lidt underligt begreb, da man jo ikke kan undgå ikke at være bevidst om, at man rent faktisk har en krop. Og det er nu heller ikke på den måde, begrebet skal forstås, forklarer Ellie Bruun.
“Kropsbevidsthed er balance og en fornemmelse for ens statur. Det er en meget væsentlig ting, hvor vi især arbejder med hele rygsøjlen, fødderne og hoften.”
Ifølge mobilitetseksperten er der mange, der er udfordret på netop dette punkt. Det skyldes, at mange af os bruger vores krop for lidt.
Vi sætter os måske ud i en bil hver dag og sidder på en kontorstol foran en computer hele dagen. Måske løber vi en tur i ny og næ eller cykler endda på arbejde. Men det er altså ikke helt nok, mener Ellie Bruun.
“Kroppen bliver i stedet et gjort anonym – til en slags telt, vi kryber ind i.”
Ifølge instruktøren kan den manglende kropsbevidsthed skyldes mange ting. Det er ikke kun en travl og inaktiv hverdag, men også følelser, der kan frarøve os den kropslige bevidsthed.
“Fra vi er helt små, har mange af os en følelse af, at der er utrolig mange forventninger omkring rigtig mange ting. Og så lever vi i mange år for at opnå en masse ting og indfri disse forventninger – som både vi selv og som andre har sat til os. Og det er da i den grad noget, der sætter en stopper for, at vi tør at leve,” lyder det fra Ellie Bruun. Selv er hun vokset op i teaterverdenen og også uddannet inden for den. Det fik hende naturligt nok til at dykke endnu mere ned i de fysiske og mentale dynamikker.
Mangler fokus på finmuskulaturen
Ellie Bruun er også uddannet fysiurgisk massør og foruden kropsbehandlinger, tilbyder hun bl.a. også 1-1 yoga og mobilitetstræning.
“Massage, yoga og mobilitet er en fantastisk kombination, og man opnår virkelig en følelse af mere plads og flow i kroppen,” fortæller hun.
“Det er interessant at arbejde kropsterapeutisk, og det er fantastisk, når folk har mod på at gå ind og mærke efter. Vi er alt for meget for andre mennesker og glemmer at nære os selv, og lige pludselig er man så udmattet, at man ikke har overskud til at være den bedste udgave af sig selv.”
“Det er ikke sådan, at man kan sige, at yoga og mobilitetstræning er kuren mod stress. Men det er uden tvivl en meget helende følgesvend, og der er ingen tvivl om, at der sidder utrolig mange danskere derude, der burde lette røven og komme i sving. Give sig selv noget mere tid – både fysisk og mentalt. Så man ikke hele tiden kryber ind i teltet,” lyder opfordringen.
Og noget tyder på, at vi i den grad har behov for mobilitetstræningen. Ellie mærker i hvert fald efterspørgslen. Udover sin tilknyt – ning til træningscentre underviser hun hold og private sessions i eget regi (elliebruun.dk) i bl.a yoga og Dynamic mobility. Til trods for at hun ikke har reklameret for sit foretagende, får hun en jævn strøm af henvendelser fra folk, der gerne vil købe private sessions i yoga og mobility – nogle gange kombineret med massage.
“Et er jo at gå ind i et træningscenter og lave “Stram Op” eller dyrke crossfit, men det giver os jo ikke en forståelse af, at vi f.eks. hele livet har vænnet os til at gå ind ad på vores fødder, og at vi derfor er blevet helt låste i vores hofter, og DERFOR ikke kan komme ned i kælderen i vores squat.”
Ellie Bruun påpeger, at der ikke er noget galt med den mest populære kvindetræningsform “Stram Op”og løb eller for herrernes vedkommende crossfit og spinning. Der mangler bare noget ret essentielt.
“Der arbejdes primært med de store muskelgrupper i disse træningsformer. I yoga og mobility arbejder vi meget de små fine og stabiliserende muskler, hvorfor det fungerer som et udemærket supplement til alle andre træningsformer.”
Træning lader os dykke ned i os selv
Hun har dog svært ved at forestille sig, at tidens tendens med fokus på fleksibilitet og mobilitet på et tidspunkt helt vil overtrumfe de træningsformer, hvor det netop er de store muskelgrupper, der trænes.
“Det er jo kontraster, så jeg tror, at man flere steder også vil tilbyde mobilitetsdelen, så folk kan få begge dele. Det vil nok komme mere og mere frem, at man vil tilbyde begge dele,” anslår Ellie. For vi kommer ikke uden om yoga og mobility og deres effekter – ikke kun fysisk, men også mentalt, mener hun:
“Jo mere vi vælger at dykke ned i vores kroppe, jo mere vil det helt naturligt ske, at du også begynder at mærke essensen af dig selv,” lyder det fra Ellie, der dog mener, at det hele nok skal komme ganske af sig selv.
“Der er jo en grund til, at folk er blevet så motionsbevidste. Vi lever i et samfund, hvor vi giver enormt meget på vores job og i familien, og når vi dyrker motion, bliver det som medi – tation. Et helle. Et tidsrum, hvor vi nærer os selv og ikke bare giver og giver.”
HVAD ER DYNAMIC MOBILITY?
Når man træner mobility, gør man det bl.a for at få større bevægelsesfrihed. Man møder både statiske og dynamiske øvelser, der giver kernestyrke, fleksibilitet og balance. Der arbejdes ligeledes med udholdenhed og vejrtrækning.
ELLIE MATHILDE BRUUN 
29 år og uddannet fysiurgisk sportsmassør samt skuespil – ler, sanger og danser i 2007 fra Det Danske Musicalakademi. Har 12 års erfaring med at undervise børn, unge og voksne i dans, yoga og fysisk træning. Ellie Bruun er indehaver af elliebruun.dk og er fast tilknyttet underviser på Snoghøj Højskole, Crossfit Copenhagen og Fitnessworld.
Ellie har haft forløb og master-classes hos. bl.a Den Kongelige Livgarde, været presentor på Inspire Convention og PurePharma Tour 2013, hvor hun sammen med Thomas Rode Andersen, Umahro Cadogan, Frederik Ægidius, Oliver Worm og Thierry Sanchez afholdte workshops, der skulle give inspiration inden for ernæring og funktionel træning.
Hun ejer firmaet Elliebruun – Yoga & High Vibes, hvor hun bl.a. via fysiske øvelser og kropsbehandlinger hjælper folk til at opnå en større fleksibilitet, kernestyrke, kropsbevidsthed og balance. Læs mere om holdtræning, massage, 1-1-ses – sions, yogaferier og se videoer på www.elliebruun.dk
MOBILITY ØVELSER
1. OMVENDT V
Linien fra halebenet til kraniet er den samme, som, hvis du står f.eks. i en håndstand eller et overhead-løft. Du må GERNE bøje benene og fokusere på lang ryg, skulder-stabilitet, fleksibilitet og styrke.
HINDU-PUSH-UP
1. a. Dyk fra dit omvendte V og kroppen hele vejen igennem til en opadvendt position, hvor du forsøger kun at have vriste og hænder i gulvet. Aktiver balder og lår, løft brystet frem og op og træk skuldrene ned og væk fra ørerne.
1. b. Rul samme vej tilbage til dit omvendte V (sæt evt. knæene i gulvet ud og hjem).
2. KAT/KO
Indånding: Svaj i ryggen – strit halebenet bagud, kig op og træk skuldrene væk fra ørerne.
Udånding, kip hoften og bækkenet ind under dig, rund og krum i ryggen og skub gulvet væk under dig, sug navlen ind mod rygsøjlen (lav også dobbelthage og forsøg at bide dig selv i maven).
3. HØJ LUNGE
Forreste ben skal bøjes 90 grader. Knæet skal pege ligefrem, så det ikke falder indad og er på linje med hælen.
Bagerste ben er aktivt og langt.
Armene skal være oppe og lange, og du skal løfte brystet op mod loftet, mens du lader kroppen gå let tilbage.
4. STÅENDE TWIST
Fra din høje lunge kan du placere begge hænder i gulvet på indersiden af den forreste fod. Måske kan du lege med også at lade albuerne komme i gulvet.
Sæt den yderste hånd væk fra kroppen, læn vægten lidt ud og placer den inderste hånd på indersiden af det forreste knæ. Og skub og vend blikket ud over den bagerste skulder, så du både strækker forlår, twister torso og åbner hofte. Det er serious business og en ren Kinder-überraschung 😉
5. GLAD RYG – TRIN FOR TRIN
- Flet fingrene bag på ryggen og løft krop og ben. Skyd brystet frem og aktiver lår og baller.
- Hold armene ud til siderne – ligesom vinger. Løft krop og ben, og tænk at du flyver.
Grib fat omkring begge fødder med alle fem fingre i grebet. Pres hofterne i gulvet, rul skuldrene væk fra ørerne, skyd brystet frem og skub benene væk og op, så du sætter kroppen i spænd som en bue. Kig op og forsøg at få øje på tæerne (gå tålmodigt til værks). Hvis du ikke kan få fat omkring fødderne, kan du benytte en elastik eller et håndklæde.
- Hold dine albuer ind under knæene med flettede fingre. Vip hoften ind under dig selv og træk brystet væk fra lårene, så du runder og krummer og kigger ind i navlen og laver et stræk, der går fra lænden og op i nakken.
6. TWIST
Træk højre knæ op mod skulderen. Placer venstre hånd på ydersiden af højre knæ og før det over på gulvet ved din venstre side. Lad lænden forlade gulvet og træk den venstre hofte ind under dig. Højre arm og blikket er bag dig. Denne øvelse er et must efter swings og dødløft!
Tekst Camilla Folsach Madsen Foto Martin Paldan
Artiklen er fra Træn #5
